Relâchement musculaire : oui mais que faire ?!

[cedoune]

Bonjour,

A force de pratique, j'ai tendance à considérer la posture et le relâchement musculaire comme les deux clés fondamentales du swing. Autant la posture se travaille à partir d'éléments techniques qu'il est relativement facile d'enseigner (un peu moins d’acquérir), autant je ne vois que rarement abordée la question du relâchement.

Je ne m'étendrai pas ici sur l'intérêt de jouer relâché mais plutôt sur comment y parvenir. Deux questions :

- quels sont vos trucs et astuces pour vous détendre devant la balle ?
- quels sont vos trucs et astuces pour vous détendre au quotidien ?

Je dis bien "trucs et astuces" plutôt que grandes théories car je me vois mal pratiquer le yoga et autre activité soporifique trois fois par semaine Pour ma part, je constate que j'accumule de la tension en permanence au quotidien (pas nécessairement du stress) qui se concentre sur la mâchoire. Du coup, j'ai tendance à me ronger les ongles car j'imagine que ça participe de la libération de cette tension.

Un joueur pro dans Golf Digest affirmait relâcher sa mâchoire avant chaque swing pour induire un relâchement plus généralisé du corps. J'avoue que cela marche en ce qui me concerne mais nécessite un effort mental systématique.

Merci

[bubbaguth]

Les tensions de la mâchoire (ou plutôt les contractures des muscles masticateurs ) sont assez représentatives de ce qui se passe entre les 2 oreilles

[trust]

Y'a quoi entre les 2 oreilles?!?!?!

[pacnoy]

Inspirer à la montée, expirer à la descente. Ca marche pas mal...

[Taupeur]

Inspirer à la montée, expirer à la descente. Ca marche pas mal...

+1
C'est ce quej e fais pour "calmer" mon corps. Si besoin, je fais même une grosse inspiration et expiration avant.

[Dudal]

A un pote qui avait tendance à être très contracté, le pro lui a demandé de frapper des balles bouche ouverte...

[cedoune]

Des bons tuyaux tout ça. Une évidence en revanche, jouer à froid est mortel question relâchement. Je constate qu'il me faut 3 à 4 trous pour être à l'aise si l'échauffement n'est pas suffisant.

Que penser du principe des balles anti-stress. Je me demande si exercer une tension forte sur quelque chose pendant un court laps de temps permet de libérer la tension par la suite. Je me suis promis de mâcher plus de chewing-gum mais le risque, c'est que ma mâchoire se muscle à tel point qu'elle soit encore plus difficile à détendre ! Et puis le chewing gum est peut-être pas étiquette compatible sur les fairways

M'en vais jouer la bouche ouverte moi...

[YourCoach]

Bonjour à tous, ce sujet intéresse à la fois la préparation physique et la préparation mentale. Il est notamment possible de mettre en place des stratégies pour enregistrer un état, une humeur, et la retrouver immédiatement lorsque l'on en a besoin. Cela nécessite bien sûr du travail mais c'est très efficace !

Côté physique, le rôle de la respiration est très important. L'expiration, notamment, participe au relâchement et favorise un état plus calme. L'inspiration au contraire "excite" plutôt l'organisme et participe à l'activation. Un rythme 2 temps d'inspiration / 4 temps d'expiration par exemple doit vous permettre un meilleur relâchement avant de jouer.

L'échauffement ? Une évidence

[Kimru]

Côté physique, le rôle de la respiration est très important. L'expiration, notamment, participe au relâchement et favorise un état plus calme. L'inspiration au contraire "excite" plutôt l'organisme et participe à l'activation. Un rythme 2 temps d'inspiration / 4 temps d'expiration par exemple doit vous permettre un meilleur relâchement avant de jouer.

L'échauffement ? Une évidence

Bonjour,
Peux-tu développer un peu plus ? Pacheque 2 inspirations pour 4 expirations ....... Je vois pas trop
Merci

[fafasse]

Je pense qu'il parle de durée : tu inspires deux fois plus vie que tu expires.

Je vais essayer la bouche ouverte (sans baver... )

[YourCoach]

Un tempo 2/4 par exemple correspond à 2 secondes d'inspiration pour 4 secondes d'expiration.

Il y a aussi le 1/2/1/4 qu est intéressant avec un "blocage" d'une seconde entre les mouvements respiratoire.

[cedoune]

Bonjour à tous, ce sujet intéresse à la fois la préparation physique et la préparation mentale. Il est notamment possible de mettre en place des stratégies pour enregistrer un état, une humeur, et la retrouver immédiatement lorsque l'on en a besoin. Cela nécessite bien sûr du travail mais c'est très efficace !

cela a-t-il un lien avec la PNL ? Cela passe-t-il par une forme de conditionnement mental qui consiste à se représenter une situation qui correspond au sentiment et à l'état d'esprit recherché ? J'ai l'impression que cela réclame un gros boulot mental en amont pour y parvenir. Et surtout, une action consciente qui nécessite de focaliser son esprit. Sans doute très utile à un pro pour qui la technique et la stratégie sont parfaitement assimilées mais pour un amateur qui doit gérer moultes infos, avec les automatismes en moins, c'est peut être pas évident.

PS. j'ai bien essayé de souffler en comptant jusqu'à 4 mais ma femme m'a ramassé tout bleu sur le tapis On m'avait pourtant dit que 2 poumons valent mieux qu'un !

[olipach]

Fumer un pétard avant le parcours ?

Moi, je dis ça mais je dis rien (et en plus, je fume pas du tout)

[Floran40]

Fumer un pétard avant le parcours ?

Moi, je dis ça mais je dis rien (et en plus, je fume pas du tout)

Ça détend mais c'est pas super bon pour les respirations .

[11th]

Bonjour,
J ai des soucis de tensions dans mon swing. Un jour, mon prof m a donne un conseil qui me plait bien.
Quand tu es a l'addresse, tire un tout petit peu tes 2coudes vers l exterieur (un peu comme si tu voulais augmenter l
'espace entre tes coudes)
De cette maniere, tes 2 bras seront moins raides et du coup tu aura egalement moins de pression dans ton grip.
Ca m'a bien aide pour le backswing mais mon DS est la plupart du temps trop tendu.
Bonne Chance
11th

[YourCoach]

Tous les exercices, notamment ceux sur la respiration, demandent de l'apprentissage et de l'entraînement C'est dans un 2e temps qu'ils peuvent être un outil de relachement.

Pour l'aspect mental oui il y a des éléments très techniques qui demandent là encore de l'expertise et du travail. Mais à tout niveau il est très facile d'utiliser des bases simples et efficaces. Essayez déjà de prendre du recul, d'apprécier le moment présent et de sourire. Ce simple sourire vous mettra dans de meilleures conditions !