Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche
Modérateur : Modérateurs
Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche
Bonjour à tous,
J'ai mis « gauche » dans le titre de mon fil pour me plier à la majorité mais il s'avère que je suis gaucher et qu'en fait pour moi c'est le poignet droit dont il s'agit. Bref, ici, je veux parler du poignet « avant », côté main « faible », ie celui qui se trouve côté cible quand on est à l'adresse.
Voilà. Je sens que je suis assez faible voire fragile musculairement parlant de ce côté et je me suis déjà un peu blessé, c'est assez pénible (évidemment cela venait aussi d'un problème dans mon swing mais ce n'est pas le sujet ici). Je cherche donc des exercices pour se renforcer musculairement au niveau :
- de la main,
- du poignet,
- et de l'avant-bras.
Pas des exercices violents hein, juste des exercices pour se renforcer musculairement, sans se faire mal et, au contraire, afin de prévenir autant que possible des futurs bobos au niveau de cette main « faible ». Je parle ici d'exercices sans club, peut-être avec une petite altère ou une je ne sais quoi d'autre. Je n'y connais pas grand chose.
Merci d'avance pour vos lumières.
J'ai mis « gauche » dans le titre de mon fil pour me plier à la majorité mais il s'avère que je suis gaucher et qu'en fait pour moi c'est le poignet droit dont il s'agit. Bref, ici, je veux parler du poignet « avant », côté main « faible », ie celui qui se trouve côté cible quand on est à l'adresse.
Voilà. Je sens que je suis assez faible voire fragile musculairement parlant de ce côté et je me suis déjà un peu blessé, c'est assez pénible (évidemment cela venait aussi d'un problème dans mon swing mais ce n'est pas le sujet ici). Je cherche donc des exercices pour se renforcer musculairement au niveau :
- de la main,
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- et de l'avant-bras.
Pas des exercices violents hein, juste des exercices pour se renforcer musculairement, sans se faire mal et, au contraire, afin de prévenir autant que possible des futurs bobos au niveau de cette main « faible ». Je parle ici d'exercices sans club, peut-être avec une petite altère ou une je ne sais quoi d'autre. Je n'y connais pas grand chose.
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- J'ai beau m'entraîner régulièrement, au tee-shot du 1, j'suis toujours comme un con.
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Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche
Merci ALP pour ces conseils.
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Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche
Hello,
Par rapport à ma question d'un petit renforcement musculaire en douceur des mains/poignets/avant-bras, je me suis procuré aujourd'hui une powerball ou « balle gyroscopique ». Pour ceux qui ne connaissent pas (c'était mon cas il y a quelques jours), c'est ce genre de machin :
Dans mon cas c'est pour renforcer le bras côté cible mais, comme toujours dans ces petits exercices de renforcements musculaires, il faut le faire des 2 côtés à chaque fois.
Bon j'avoue, je ne sais absolument pas si c'est efficace. Si ça se trouve, cet objet est juste un piège à con, peut-être bien. Si certains ont un avis sur la question, ça m'intéresse. Je vais le tester pour voir avec des petits mouvements tranquilles sans forcer. En tout cas, c'est amusant comme gadget.
Par rapport à ma question d'un petit renforcement musculaire en douceur des mains/poignets/avant-bras, je me suis procuré aujourd'hui une powerball ou « balle gyroscopique ». Pour ceux qui ne connaissent pas (c'était mon cas il y a quelques jours), c'est ce genre de machin :
Dans mon cas c'est pour renforcer le bras côté cible mais, comme toujours dans ces petits exercices de renforcements musculaires, il faut le faire des 2 côtés à chaque fois.
Bon j'avoue, je ne sais absolument pas si c'est efficace. Si ça se trouve, cet objet est juste un piège à con, peut-être bien. Si certains ont un avis sur la question, ça m'intéresse. Je vais le tester pour voir avec des petits mouvements tranquilles sans forcer. En tout cas, c'est amusant comme gadget.
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Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche
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Dernière modification par Bend le 14 avr. 2020, 18:04, modifié 1 fois.
Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche
Effectivement mais j'aurai quand même tendance à déconseiller cet objet car il a également tendance à générer des tendinites au pouce ainsi qu'au poignet, surtout si mal utilisé ou si des fragilités déjà présentes.
Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche
Hello.
En fait, j'ai déjà ce genre d'objet chez moi (je ne sais même pas comment ça s'appelle). Mais sauf erreur, ça va exercer les doigts et l'avant-bras mais pas trop les poignets, non ?
Pour moi, les mouvements des poignets sont :
1) la flexion/extension
2) la déviation ulnaire et radiale
Et puis pour l'avant-bras, il y a aussi les mouvements 3) de pronation et 4) de supination qu'on attribue souvent au poignet alors que ce sont bien des mouvements de l'avant-bras. Sauf erreur, aucun de ces 4 mouvements ne sont effectués avec ce genre d'objet, du coup ça ne doit pas entraîner les mêmes muscles. Or, dans le golf, il me semble que c'est précisément les mouvements 1), 2), 3) et 4) qui sont mis en œuvre, non ?
C'est pourquoi, de ce point de vue là, la powerball me semble plus appropriée pour le golf.
En fait, j'ai déjà ce genre d'objet chez moi (je ne sais même pas comment ça s'appelle). Mais sauf erreur, ça va exercer les doigts et l'avant-bras mais pas trop les poignets, non ?
Pour moi, les mouvements des poignets sont :
1) la flexion/extension
2) la déviation ulnaire et radiale
Et puis pour l'avant-bras, il y a aussi les mouvements 3) de pronation et 4) de supination qu'on attribue souvent au poignet alors que ce sont bien des mouvements de l'avant-bras. Sauf erreur, aucun de ces 4 mouvements ne sont effectués avec ce genre d'objet, du coup ça ne doit pas entraîner les mêmes muscles. Or, dans le golf, il me semble que c'est précisément les mouvements 1), 2), 3) et 4) qui sont mis en œuvre, non ?
C'est pourquoi, de ce point de vue là, la powerball me semble plus appropriée pour le golf.
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Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche
Hello,
Si tu as un haltère, c'est assez simple. Tu poses ton avant-bras sur le banc et tu fais des mouvements qui vont contre la gravité comme le montre cette vidéo.
Bien sûr tu peux aussi faire la variante avec des rotations.
Personnellement je ne le fais plus, je n'en ai plus besoin. Je travaille beaucoup les tractions pour d'autre sports en revanche et ajoute cet exercice à mes séances de bras (je fais pas mal de musculation pour le plaisir).
Le seul que j'ai gardé dans mes séances mis à part le curl en prise marteau, c'est la barre andrieu. La seule vidéo de démo que j'ai trouvé est sur cette vidéo, à 5'45 !
Voilà j'espère que ça aidera !
Si tu as un haltère, c'est assez simple. Tu poses ton avant-bras sur le banc et tu fais des mouvements qui vont contre la gravité comme le montre cette vidéo.
Bien sûr tu peux aussi faire la variante avec des rotations.
Personnellement je ne le fais plus, je n'en ai plus besoin. Je travaille beaucoup les tractions pour d'autre sports en revanche et ajoute cet exercice à mes séances de bras (je fais pas mal de musculation pour le plaisir).
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Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche
+1 pour l'éxo de la barre je roule, je déroule.
Avec un manche à balai, de la corde et du scotch américain (pour bloquer la corde sur le balai) ça le fait aussi.
Par contre c'est plus bricolo.
Avec un manche à balai, de la corde et du scotch américain (pour bloquer la corde sur le balai) ça le fait aussi.
Par contre c'est plus bricolo.
Je ne travaille jamais. Je ne me repose pas non plus. C'est juste la vie qui passe.
La difficulté est grande de rendre savant celui qui ne fait rien ; parce que son ignorance lui fait croire qu'il en fait plus que celui qui entreprend de l'instruire.
La difficulté est grande de rendre savant celui qui ne fait rien ; parce que son ignorance lui fait croire qu'il en fait plus que celui qui entreprend de l'instruire.
Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche
Merci pour le coup de la « barre andrieu », je ne connaissais pas. Intéressant...
Et après je deviendrai comme le gars sur la vidéo, aussi bronzé et muslcé ?
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Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche
Sûr et certain !
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Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche
Mon pro m'a toujours clairement dit : "t'as pas de main gauche il faut la muscler" et m'a conseillé cet objet pour me la muscler.
J'ai profiter du confinement pour le faire, peut-être un peu trop...
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Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche
Moins de soucis pour la main droite peut-être ??
oK je
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Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche
je le fais de la main gauche pour avoir l'impression que c'est une autre personne qui me le fait...
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